Cours de Yoga Senior sur chaise

Bienvenue à votre cours de yoga senior sur chaise ! Ce type de yoga est spécialement conçu pour les seniors ou les personnes à mobilité réduite qui souhaitent profiter des bienfaits du yoga tout en restant assis sur une chaise. Il peut être pratiqué à la maison, dans un centre de soins ou dans une salle de sport adaptée.

je vous propose une série de postures à découvrir:

Avant de commencer, assurez-vous d’avoir une chaise solide et stable sans roulettes. Portez des vêtements confortables et munissez-vous d’un tapis de yoga ou d’une serviette pour plus de confort. Assurez-vous également d’avoir suffisamment d’espace autour de vous pour vous déplacer en toute sécurité.

Voici quelques exemples de postures de yoga que vous pouvez pratiquer sur une chaise :

1. La posture assise droite : Asseyez-vous confortablement sur la chaise avec les pieds à plat sur le sol. Placez les mains sur les cuisses et redressez le dos en vous assurant que vos pieds, vos genoux, vos hanches et vos épaules sont alignés. Respirez profondément et maintenez cette position pendant quelques respirations.
2. L’étirement de la colonne vertébrale : Asseyez-vous sur le bord de la chaise, les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur vos genoux. En inspirant, allongez votre colonne vertébrale en vous étirant vers le haut. En expirant, tournez lentement votre corps vers la droite, puis vers la gauche. Répétez cette séquence plusieurs fois en vous concentrant sur votre respiration.
3. L’étirement latéral : Asseyez-vous sur la chaise, les pieds à plat sur le sol. Levez votre bras droit vers le ciel et inclinez lentement votre corps vers la gauche, en vous étirant du côté droit. Maintenez cette position pendant quelques respirations, puis revenez à la position neutre. Répétez de l’autre côté.
4. Le mouvement des épaules : Asseyez-vous confortablement sur la chaise. Levez vos épaules vers vos oreilles en inspirant, puis abaissez-les en expirant. Répétez ce mouvement plusieurs fois pour détendre vos épaules et relâcher la tension dans cette zone.
5. La relaxation : Asseyez-vous confortablement sur la chaise, les pieds à plat sur le sol. Fermez les yeux et détendez tous les muscles de votre corps. Respirez profondément et lentement pendant quelques minutes, en vous concentrant sur votre respiration et en laissant aller toutes les pensées stressantes. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le souhaitez.

Il est important d’écouter votre corps et de ne pas forcer les mouvements. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de la santé avant de continuer. N’oubliez pas de toujours pratiquer dans les limites de vos capacités et de demander l’avis de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice. Profitez de votre cours de yoga senior sur chaise et prenez soin de vous !

Donc n’hésitez pas à me contacter pour en savoir plus.